哇賽一起聊

淨零轉型，內政部建研所共擬定三階段目標，分別為2030年公有新建建築物達成建築能效1級或近零碳建築；
2040年50%既有建築物更新為建築能效1級或近零碳建築；2050年100%新建建築物及超過85%建築物為近零碳建築。
政府與民間共同努力，邁向2050淨零建築。
 
淨零建築路徑規劃專區：https://www.abri.gov.tw/cl.aspx?n=15734

本集金句
「光能為人帶來心裡安適的力量。」
「未來的智慧建築將基於健康基礎，調節我們休息的最佳效率。」
「建築環境控制不僅關乎舒適，更直接影響我們的健康與幸福。」

本集重點
。自然光的不可替代性＆光照療法
。如何杜絕噪音？鄰居、車水馬龍、馬達…
。找到汙染世界裡的安全區
。維持室內空氣品質，從小地方開始

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主談：蔡宇哲博士、Ｎana心理師、黃志弘教授 北科大建築系

本集金句
「今天的你要好好的，才有辦法幫助明天的自己」
「孩子不是為了要成為另一個你，而是為了成為一個真正的他自己。」
「睡眠就像吃飯，是人的基本需求。」
「好好休息跟照顧自己不是擺爛，而是幫自己適應新生活的方式。」

《好好休息》，獻給認真工作、努力生活的每一個人
🐱博客來 https://bit.ly/3wqYPTb
🐱誠品 https://bit.ly/4bSFaMk
🐱momo https://bit.ly/3wCWkNv
🐱金石堂 https://bit.ly/3wuUZZj

本集重點
。小學生一天課表睡不滿6小時
。不是孩子喜歡就要無條件支持
。主動的快樂＆被動的快樂
。《低谷醫生》滿足期待的壓力
。讓家長跟孩子成為彼此教養的夥伴
。「乾脆被車撞好了」被動自殺意念
。親友憂鬱時的因應態度與方法
。哪裡倒下，就那裡躺一下的哲學
。給非常努力的每個人《好好休息》

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

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無怨的青春。席慕容
在年輕的時候，如果你愛上了一個人，
請你，請你一定要溫柔地對待他。 

不管你們相愛的時間有多長或多短，
若你們能始終溫柔地相待，
那麼，所有的時刻都將是一種無瑕的美麗。 

若不得不分離，也要好好地說聲再見，
也要在心裡存著感謝，感謝他給了你一份記憶。
 
長大了以後，你才會知道，
在驀然回首的剎那，
沒有怨恨的青春才會了無遺憾，
如山岡上那輪靜靜的滿月。 

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

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本集金句
「心理免疫力下降的時候就要找精神科，就像骨折的時候要去看骨科；感冒的話要去看內科一樣，因為任何人隨時都可能變軟弱。」
「善意的循環很多都是從一顆小小的石頭開始的。好好的對待別人所激起的漣漪，對方受到到影響也會有所改變。」
「就算受傷不是我們的錯，但好起來其實是我們自己的責任。如果你覺得自己困住了，那就開始做一點不太一樣的事情吧！」
「情緒就像是肌肉一樣，我們必須去練習以及覺察它。」

本集重點
。精神科病房為什麼不能有窗簾？
。一直想折手發出聲音，是種強迫症嗎？
。肛門外科跟精神科的相似處
。對病人太親切竟然也是缺點？
。葡萄沉重的愛，莉娜的雙向情緒障礙症
。孩子的選擇是自己喜歡？還是父母喜歡？
。成為發生改變的第一顆小石子，讓漣漪擴散
。因為憂鬱而起的假性失智症（Pseudo-dementia）
。寫自傳應用在心理治療的3個功能


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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

環保永續從日常生活出發，結合環境趨勢與技術交流，更能為新氣候時代作好萬全準備！
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論壇資訊👉
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本集節目由【新北市政府環境保護局】贊助播出
※備註：節目中提到的環保署8/22升格為環境部

本集金句
「每個人聚集起來的微小，將成為改變世界的巨大力量。」
「環保不需要什麼天分，只需要一個簡單的開始。」
「一剛開始不用想太多，只要開始做，做著做著你就會習慣了。」

📢大綱摘要
。氣候熱比較容易衝動？來點大腦除溼
。不環保通常是因為：方便＆習慣
。超越時空的淨灘；掛杯子路跑的美德
。自備環保杯困難在哪？先買個杯子吧！
。衝動想喝飲料！但沒帶環保杯怎麼辦？
。善用心理學，建立環保習慣so easy~

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本集節目由【純煉滴雞精】贊助播出 
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純煉滴雞精 
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本集金句
「做你喜歡的那個自己，而不是別人心目中的那個你。」
「完美不只有一種模樣　學會擁抱每一個獨特的你。」
「人生就是會變，你不變也表示著沒有成長。」

📢大綱摘要
。芭比的生效屬豬！？
。芭本海默迷音的成功：對比效應
。現實與完美世界的兩難
。成長過程中總是會經歷ANTI
。父權社會：幽微難以覺察的"應該"
。刻板印象帶來的兩難
。不需完美，只要剛剛好

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集金句
「太過努力而沒有休息，反而會揠苗助長。」
「最好的效能並不是一直努力，而是在努力的過程當中，有讓自己稍微的停留、回復。」
「高效能的基礎，從自我照顧開始。」
「跑步不只是一個運動，更是一個腦力與心力的休息。」

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📢大綱摘要
。倦怠≠草莓族，反而太過度努力了
。為何有職業倦怠？如何高效回復？
。休息的迷思：死後再睡就好？
。什麼是「有充電感」的休息？
。聊天互動的互動３層次＆跑步
。來點微休息，吃飽睡好翻轉生活
。睡眠專家失眠，人設翻車！？

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

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❤️本集金句
「生活中，會發生好事也會發生壞事；並不是要壓抑不好的情緒，而是要確認大腦是不是兩邊都看到了。」
「不是失敗，而是發現了上千種沒辦法成功的方法。」

摘要
。展現復原力，你需要的是休息而不是放棄
。只要想到，就會覺得幸福的物品，其實是它們背後連結的「人」
。每日三件好事，練習發現你生活中微小而美好的事物
。重新定義「失敗」，犯錯是幫助成長最快的方法
。提高內在素質，讓心理變得更強健
。金鐘罩，降低負向事件對你的衝擊
。覺察，讓情緒回到當下

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

❤️本集金句
「每個人的成長過程，都會有一些善的力量推動。唯有把周圍的這些善意都記得，願意接受這些善意時，就會看到這個世界，並不是我們所看到的單純黑暗。」
「我知道，我現在成為這個樣子是基於過去發生的這些事。然而以前的這些不管是喜怒哀樂，它都成就了現在的我。」
「寬恕的重點，是要放過自己。你必須要先放下自己，才能夠好好的回到當初的起點，走下去。」

📢奇葩實驗ep2｜在他人杯裡加辣醬是在整人嗎？
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📢大綱摘要
。為什麼大家都愛看復仇劇？
。替代性療癒，將內在攻擊昇華
。接納傷痕；創傷後成長的力量
。霸凌五人組的神奇溝通方法
。有毒親子的繼承與成長的重要他人
。重塑世界觀，回到起點繼續走下去

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

「如果你覺得生活困頓卡卡，可以先去解支線任務，讓自己更豐富成長」
「人生就像在破關，只要不放棄練等，沒有打不敗的魔王」
「別人的失望不是你的責任」

❤️人生設計卡：心理師帶你探索命定職涯
課程連結：https://utm.to/4nvzst


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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集節目由【行政院性別平等處】贊助播出
【讓交織的性別故事現身-行政院111年性別平等徵件及推廣活動】 
讓我們透過閱讀，一起打開交織的章節，看見多重處境的性別故事。徵件活動得獎名單及作品連結已公開於行政院性別平等會網頁，也歡迎到「讓交織的性別故事現身」活動粉專收看真人圖書館直播影片！  
活動粉專網址：https://www.facebook.com/getogether2022/ 

❤️本集金句 
「當你認同某一個角色，也會潛移默化在性別或自我認識上，並做出調整。」 
 「如果沒有特別覺察，社會文化價值觀所形塑的氣氛，或是從原生家庭承襲而來的"應該"，是會對個人、家庭和社會，產生衝擊和影響的。」 
「不可否認的是，每個人都一定會有刻板印象，所以先覺察自己的偏見，才有機會降低不平等的現象。」 
 
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📢大綱摘要 
。性別刻板印象對你我的影響 
。在家庭中多重身分的調適與平衡 
。刻板印象就像是一個自我設限的框架 
。從「廁所」也能看出社會的友善性 
。父母年老後，照顧的壓力多是在長子長媳 
。「王者之聲」有苦說不出的心聲 
。推薦好書：逆思維（Think Again） 

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

❤️本集金句：
「覺察並接納自己，選擇以正向的角度去看待事物，你的視野會隨之不同，心身也會因此而更好。」

【心念自癒 | 許瑞云＆鄭先安醫師 身心靈自我療癒課】
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📢本集重點：
。改變心念也改善健康的例子
。期待力量的三種層次：
。大腦會腦補，你期待就比較容易出現
。想法會影響行為，行為影響健康
。覺得自己睡不好，白天表現就會比較差
。用好裝備，表現就會比較好
。想法也會直接影響生理健康
。回覆聽友留言與贊助

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📢本集金句：
「並不是只有耀眼的自己才有價值，並不是只有這樣身邊的人才會愛你。儘管只是溫溫的陽光，也能夠相信別人愛你，給與自己信任，相信自己值得被愛。」 
「覺察是為了讓我們有意識的做選擇。正因為覺察到自己有選擇的空間，你才會覺得自由跟幸福。」 
「不管是正向的事件還是負向的事件，只要你願意多一點覺察，稍微想一下，就能夠去發現什麼事情對你來說是重要的，以及什麼事情能夠讓你變得更好。」 
 
📢本集重點：
。從日劇《老菜鳥》看見生活中的心理學 
。亞洲男性的轉職困擾，卡在過去的成就中下不來！？ 
。要不說當年勇，首先要先接納自己 
。生活中的反思會回應我們自身不足的地方 
。孩子說你有！父母否認或反過來的指責反而加深隔閡 
。想否認不可恥，重要的是先覺察 
。孩子看我的樣子是我們的照妖鏡 

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❤️本集金句
「學會評估自己的電量，知道可以做多少的事情，而不是強求自己扛所有事，最後再爆炸。」
「當覺得自己很累或做不到的時候，常會覺得已經走到盡頭了，只能折返放棄，但記得還有一個選擇，就是休息。」
「自我疼惜(self-compassion)是一種對自己好的意圖。可以在陷入自我批判的時候，為自己騰出一個空間給友善的聲音，試著同理和對自己說關愛的語句。」
「成為自己的好朋友，在遇到困難時，給予自己關愛和支持」

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30歲是一個最容易被標籤的世代。
無形中30歲成為檢視一個人生事業、工作、家庭的關鍵里程碑，好像沒有做出一點成就不算成功。
但為何我們都進入太空時代了，卻還要遵從兩千多年的老規矩？
人在不同階段都常有被設定框架的狀況發生。
NU SKIN 30週年以突破年齡框架出發，透過真我、智慧、美好的正向心態，為30世代洗去成見。
鼓勵大家像影片主角曾智美一樣活出自我光采，用智慧重新定義三十而立。

了解更多： https://youtu.be/Cx4W_OHLAVk

❤️本集金句
「承認和接納自己的好與不完美。保持那個"真"做自己。」
「美好人生是一個過程，不是一個存在的狀態。它是一個方向，不是一個終點。」
「每一個年齡當下都是美好的」

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❤️本集金句：
「生氣是在保護更柔軟、敏感的情感，像不被愛、脆弱和孤獨，那些未滿足的需求。」

「停頓會有助於彼此的覺知，有助於軟化表面的防衛和攻擊，才能去探索背後的期待和需求。」

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複習炎柱的自我超越贏得眾人的眼淚
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?本集重點：
。炭治郎覺得目前狀況都是他的錯
。憂鬱3P：個人化、永久性、普遍性
。自責其實也是有功能的
。妓夫與墮姬/炭治郎與彌豆子，兩對兄妹的羈絆
。言語是很有力量的
。負向言語往往是自我防衛，未能呈現真實的感受
。失去連結會有強烈痛苦
。憤怒時需要暫停並覺察
。炭治郎就像心理師的角色般

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?本集重點：
「當遇到多元宇宙的另一個你，會感覺既相似但又有點距離，這似乎是非常合適的傾訴內心話的對象。」
「相似會覺得有好感，有距離會感覺安心、不會擾亂了現有的生活。」
「賣情懷是個好主意，懷舊可以誘發正向情緒又溫暖。」

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2/12（六）10:30，透過線上視訊的方式來做交流與互動，不需要費用。
報名由此去
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本集金句：
「留意運動時的狀態，可以讓你重新認識從未見過的自己，而且通常會感覺我變成一個更好的人了」

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預計2021/12/1陸續出貨

📢本集大綱
。運動可以讓人反脆弱
。一段時間沒運動重啟好難
。那類運動比較好開始？結伴還是獨自
。結伴運動會有親近、陪伴和歸屬感
。獨自運動好掌握，更多機會對身體做覺察
。從心啟動第一步：找個超簡單可執行的方式
。從心啟動第二步：幫自己紀錄，更深入的覺察
。從心啟動第三步：建立里程碑與目標

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本集金句：
「當你深愛一項事物，你會保護它」

哇賽心理學podcast陪伴大家快兩年了！
陸陸續續認識到很多新朋友，這次推出的周邊產品非常暖心，《覺察時光手帳 》結合了Podcast精選內容，不管你是舊雨或新知，都能精彩回顧

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本集提到的經典書籍《愛的藝術》
https://bit.ly/3lSY1Pg

?本集大綱就跟金句一樣
。歷經數千年的自我認同追尋
。你太努力嘗試，以至於有時候忘記只需要聆聽
。當你深愛一項事物，你會保護它
。陪伴與脆弱
。愛主要是給予，而不是領受
。愛的主動積極性：照顧、責任、尊重、瞭解 

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主談：蔡宇哲、心理師Nana

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?本集金句
「很多人為了要提昇好感度，想迎合他人的喜好，會過度將焦點放在他人身上，偏偏這又是很難控制的。其實最好的方式是把焦點放在自己身上。」

?2021經典心視界，無限影展
活動時間：11/20（六）～12/12（日）
活動形式：線上影展
參加方法：免費索票，11/8開放索票，索完為止。
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?哇賽心理學推薦書單專區
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?本集重點：
。胖宅男與短髮大嬸的對談
。好感力不是膚淺的名氣
。好感力的三大要素
。真實性：專屬於你的風格
。正向感受：行為讓他人漾起正向情緒
。連結：發現關係中的價值
。最核心的就是要自我覺察
。如何練習自我覺察
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